Det er dagen etter 17 mai og vi alle koste oss nok godt med litt av hvert på tallerkenen og i glass i går, derfor tenkte jeg å skrive ett innlegg til dere om hva dere kan spise i dag for å få kroppen og magen fort i sjakk igjen.
Da er det greit å regulere tarmsystemet med gode bakterier i dag slik at man føler seg mindre vannete. Lett for at man føler seg bloatet dagen etter en sånn dag som 17.mai der man fylles opp med både kaker og is, og alkohol for noen, for min del ble det alkoholfritt.
Her er mine beste tips til deg som ønsker å rette raskt på kroppen og føle deg mindre blotet allerede i kveld:
Start dagen med fire store gafler med kål pickles (fås på utenlandske mat-butikker)
1 stort glass sitron vann
1 kopp valgfri te
Avocado toast til lunsj (oppskrift finner du på “Matoppskrifter” her inne på bloggen)
Dropp saltet
Smoothie av jordbær og bringebær
Spis fiken som ekstra snacks rundt trening
Ta deg en lett treningsøkt men til du får opp pulsen minst 4-5 ganger i løpet av økta
Avslutt dagen med en god frisk salat kombinert av jordbær, blåbær, valnøtter, pesto salat/hjertesalat, kjærner (gresskar kjerner, solsikke kjerner, pinne kjærner)
IKKE spis kjøtt eller egg da det utsetter tarmen for mer jobb
Spis så lett mat du kan for at magen skal kunne hente seg inn
Spis minst mulig karbs slik at kroppen får brukt opp alle karbohydratene du lagret i går
Ikke spis for mye proteiner da dette vil gjøre deg tung og trøtt
Drikk masse vann
Gjør du dette lover jeg deg at dagen i morgen blir så mye lettere, og man henter seg fortere inn igjen. Husk at tarmen og magen er vårt hodet nr to, har de det bra har også hodet og kroppen det bra.
Husk på, du er ikke feit, det er tarmene og magen din som må rettes opp og kroppen må skille ut toxiner fra i går. Du vil føle deg 100 ganger bedre og du følger disse rådene.
Håper dere alle hadde en fin 17.mai 🙂 og husk, det er også lov å kose seg, men gjør det med måte ved å falle fort tilbake i balanse igjen så holder du kroppen ved like.
I går kveld kom Adrian tilbake etter en uke i Drammen. Jeg har holdt fortet her på gården mens han var borte og forsøkt å komme inn i nye gode rutiner. Som jeg har skrevet tidligere så har året etter ulykken vært ganske deprimerende da jeg ikke har fått trent så mye. Har likevel holdt fysikken bra men det gjør noe med hodet når man ikke får gjort de tingene man liker aller mest, de som gjør deg til deg hvis du skjønner?
Så nå som vi endelig har kommet på plass etter flyttingen kunne jeg endelig konsentrere meg om å starte med å trene igjen. Jeg har tenk en del tilbake på slik jeg har følt meg dette siste året og det kan være noe mer enn bare at jeg ikke har fått trent slik jeg gjerne ville. Jeg vet ikke helt hva som kan ha skjedd, men etter at jeg så denne videoen med ei som har lidd med akkurat det samme og hun hadde senvirkninger av corona så har jeg slått meg noen tanker at kanskje er det det jeg har hatt?
Hun slet med nøyaktig det samme som meg, å løfte ting, kunne omtrent ikke gå, noen dager med null energi, mye hodepine og ingen trodde henne og mente alt bare var psykisk. Følelsen av å føle seg disconnected og at kroppen faller ut av balanse, følelsen av grusomme smerter i muskler og ledd, hode og tåkesyn. Husker jeg gikk til legen og han trodde ikke på meg heller.
Jeg har jo flere ganger tenkt at corona kan være en sykdom som slår hardere og hardere ut hos mennesker som har dårlig balanse og er i ubalanse, nettopp fordi kroppens immunsystem er svekket på steder med dårlig balanse grunnet mangelen på friskt blod, og det trenger ikke nødvendigvis være en dum ting, man må bare lære seg å lese tegnene. Egentlig er det en bra ting at man virkelig kjenner på kroppen når man går ut av balanse så lenge man vet hvordan man kommer tilbake i balanse igjen. Og det er faktisk litt av vår egen plikt å holde seg selv i balanse slik at vår ubalanse ikke går ut over oss selv og andre.
Uansett hva det har vært så har disiplinen reddet meg, jeg har kommet meg på brettet igjen og har endelig fått tilbake både fysikk, psyken og balansen. Det er helt sykt hvor mye bra skateboarding og rollerblading gjør for helsen og jeg virkelig sverger til denne sporten. Er det noe som virkelig krever balanse og får deg inn i balanse så er det dette. Det hjelper mot alt av smerter, kroppen føles helt fantastisk og livsgnisten er virkelig tilbake igjen.
Vannscooterkjøring og ridninger også helt fantastisk for kroppen så lenge du bruker kroppen riktig. Det blir ikke så mye ridning nå siden jeg er gravid men håper det blir mye scooterkjøring i sommer også. Gleder meg til Oslo tur i sommer og kunne kjøre på vakreste Oslofjorden igjen <3
…jeg hadde en periode der jeg var så dårlig i ryggen at jeg begynte å slite med taleevnen, det har heldigvis rettet seg nå, men mer om dette i et annet innlegg.
-Og grunnen til at jeg deler dette med dere er at jeg ønsker si til deg som har hatt det helt likt som meg at du må holde motet oppe og gjøre det du kan for å gjøre det som gjør deg glad, da blir man også mye mer fornøyd med seg selv og hverdagen sin når kroppen har det bra.
Ønsker deg som leser en helt super uke og husk å gjøre det som gjør deg glad <3 xox
Å åpne sin Thymus er et ess til din spirituelle utvikling. Gjøres som all annen trening – via det mentale. Ved å psykisk tenke på det du skal trene er nøkkelen i all trening.
Denne treningen gjør deg mer sentrert, den gjør deg mer bevisst på et senter i kroppen du ikke har vært like bevisst på tidligere, og når du åpner den vil du merke du får frysninger og mye mer blod til hjernen og hjertet, du vil begynne å puste lettere og du vil merke at organene dine får mer blod og at fordøyelsen kommer mer i sving. Det er nemlig en del blodårer som går gjennom Thymus som nå åpnes ved å bevisstgjøre Thymus.
Thymus er et avlangt, lappet organ bak brystbeinet. Det er en viktig del av immunsystemet fordi T-cellene modnes der.
T-celler er en type hvit blodcelle som hører til lymfocyttene. T-cellene er ansvarlige for den cellulære immuniteten, altså den immuniteten som formidles av immunsystemets celler. Disse T-cellene danner antistoffer når ukjente organismer eller antigen kommer i kontakt med kroppen vår, og vi har en aktivert T-celle.
Organet er delt inn i lobuler, som er separert fra hverandre med septum. Hver lobule inneholder cortex og medulla, der cortex er ytterdelen og medulla er innerst.
Hvordan trene Thymus?
Du skal tenke på Thymus som en rosa blomst som åpner seg, puste dypt og fokusere……. Det kan også hjelpe å forsøke å stramme og slippe opp øvre del av brystbenet….
Selv om du ikke vet om din Thymus fra før, vil du merke at bare det å bevist gjøre kroppen på sin Thymus vil gi deg en effekt. Under treningen vil du merke pulsen din øker.
Ønsker du å forsøke å åpne din spiritualitet se denne videoen om å trene thymus:
Anbefaler alle å se denne videoen.
Det er mange av dere som opp gjennom årene har spurt meg hvor jeg får energien min fra, da må jeg minne dere på at energien er den du selv produserer i deg, og hvordan du ønsker å bruke den er opp til hver enkelt. All energi ligger i deg, enten produserer du mer eller mindre energi, og det er hva du gjør med deg selv som avgjør hvilken energi du får. Å ha åpne chakraer er en viktig del av vår energiomsetning.
Jeg har hatt mye chakra trening med mine PT -kunder, det er en veldig spennende og flott reise og jeg er heldig som kan få være både en healer og en vanlig PT. Mer om chakraer i et annet innlegg.
Håper jeg kunne lære deg litt om det å åpne sin Thymus og ditt spirituelle deg.
Prøv gjerne på dette hjemme <3 og send meg gjerne en kommentar om hvordan du opplevde din reise <3 God trening <3
Ja tro det eller i dag, i dag tok jeg steget… og det gjorde meg såååååå glad!!!
Etter et år med lite trening kunne jeg nå endelig sette bladza på bena igjen. Ikke for å suse av gårde i veien i 30 km/t (siden jeg er gravid får jeg ta det litt pent) men i parken nær der vi bor. Der er det en super fin betongpark med noen enkle ramper, en scene og glidere jeg kan bruke.
Det var så utrolig fint der, og solen skinnte og jeg fikk virkelig en magisk sommerfølelse!
Her skal det trenes og blogges gjennom sommeren og jeg får vedlikeholdt treningen med splitting og piruetter slik at jeg får til det jeg ønsker å få til på isen til vinteren når bebis er ute, ( har termin i desember).
Ja nå var det like før kroppen fikk panikkattac her!!!! Det var dørstokkmila som virkelig var vært å gå over, og kroppen føles så utroooolig fantastisk 😍🙌🏼 gikk fra å føle meg som en helt ubrukelig person til å føle meg som verdens lykkeligste🙌🏼
(Før/under tening fylte jeg på med 1L annanas juice fra Sevita/Bama + 6 riskaker med sukkerfri Nugatti og et stort glass med appelsin juice etter trening).
Ekstremtreningen med splittøying startet jeg med kun for noen år siden, og det må vedlikeholdes ellers gjør det super vondt når man ikke trener det lenger og faller ut av balanse. Ikke rart kroppen prøvde å si ifra om at den ikke hadde det noe bra.
….og hvis du lurer på hvorfor jeg trener nettopp dette og ikke er på gymmet som jeg har pleid så er det fordi dette er mer tilrettelagt trening for meg nå og får meg til å nå de målene jeg har, pluss at ryggen føles helt fin. Vanlig powerwalk cardio og løping begynte å bli alt for kjedelig i lengden og jeg måtte finne på noe annet. Også er jeg ganske lei av å trene inne for å være ærlig, det gir meg ikke noe lenger….
Og siden målene nå er å bli en sykt myk og acrobatisk skuespiller og stuntdame så hjelper denne treningen meg i å få 100% kontroll på bevegelsene og å komme i balanse, (noe man må som stuntdame ellers kan ting fort gå galt) + at kroppen jeg får av det føles bare heeelt amazing! Jeg kommer liksom ingen vei som skuespiller om jeg ser ut som en Terminator, hvertfall er det ikke det jeg ønsker.
OMG BABE du får en helt syyyyk forbrenning og kan spise nesten hva som helst uten å legge på deg når du ruller!! THATS THE REAL TRUTH!! Derfor ser du ofte skatere drikker øl og spiser sjokolade og chips uten å legge på seg fordi det bare renner av når du skater✌🏼 du bygger riktig nok ikke de største musklene, men som jente er vel ikke det noe vits uansett er det vel det da?? – med mindre du konkurrerer i bodybuilding da 🤪🤙🏼
Så er du ute etter trening du kan gjøre i solen ute i sommer og ønsker deg den super-slankeste kroppen og en enorm fettforbrennings trening så anbefaler jeg deg å prøve skating og rulleskøyter og ekstrem tøying denne sommeren🙌🏼
Adrian koste seg på toppen av taket på arbeids bilen sin mens jeg virra rundt i parken☀️
Å løpe rundt på gymmet kan jo bli ekstremt kjedelig i lengden, og spesielt kjedelig når solen skinner ute.
Ingenting er vel bedre enn å bli brun og fit på samme tid? 😃 Også kommer du til å bli en 1000 ganger bedre utgave av deg selv fordi denne treningen gjør deg utrolig glad av natur=D
Mens pappa er i dusjen står jeg og Bull på kjøkkenet og lager glutenfrie boller🙌🏼 Dette må jo helt klart feires!! Mamma har jo blitt seg selv igjen😍
Litt triggerpunktbehandlig under bena mens jeg baker og Bull følger nøye med tilfelle det faller ned noe mat på gulvet😂
Bollene ble kjempe bra!! Nå skal de spises og min tur til å gå i dusjen✌🏼
Prøv å bak glutenfrie boller neste gang du baker boller du også så slipper du å bli så oppblåst i magen🤙🏼 I dag var jeg litt lat og brukte glutenfri pakke blanding fra Møllerens 🙂 Så brukte jeg mandel melk i steden for vanlig melk med laktose, og vegansk smør for å minimalisere inntaket av sabotasje.
Det var dagens gode tips om fettforbrennings trening, håper du prøver både rulling og glutenfrie boller i sommer <3
Hei mine kjære lesere 🫶🏻 I dag får dere et helt rått treningsprogram av meg som med mange av mine yndlings øvelser 🙌🏼 Disse øvelsene har jeg brukt mye og kroppen jeg har konkurrert med er laget av bl.a dette programmet.
Programmet ble postet i trenings magasinet Cyberflex etter mine topplasseringer under konkurransene i London og USA.
Så ønsker du å komme deg i KNALLFORM til sommeren, eller bare BEHOLDE KNALLFORM FOR ALLTID da har du uten tvil et program her som sparer deg for mye unødvendige utgifter hos en PT.
DIETTEN finner du også i intervjuet.
Jeg får ta på meg jobben å være deres gratis PT over nett siden jeg har denne bloggen nå:)
Likevel må jeg også tilføyet at programmet er noen år gammelt og jeg sitter med enda mer kunnskap i dag en hva jeg gjorde den gangen og kommer nok til å gjøre noen ting annerledes til min neste konkurranse nå siden jeg spiser mer vegansk men likevel er det et helt topp program å bruke. Man lærer jo så lenge man lever, og av erfaringer blir man rikere.
– og dere, for guds skyld ikke glem å tøye og rulle opp kroppen etter trening. Tøy og rull gjerne kroppen før og under trening også for å få de beste resultatene og den aller beste restutusjonen og nattesøvnen 🙏🏼
Jeg har alltid vert opptatt av å bygge kvinnelige former, så programmet er spesielt for det. Her har dere programmet:
What is your training routine like?
I always decide what to do before I go to the gym. I rarely plan more days in advance what I’m going to train because I know what is right for the body to exercise that day. If I’m still stumble in my legs, I’m not exercising legs that day. I always use my entire body every time I’m training, to “remind” the muscles to be active. This can, for example, be a warming round with HIIT strength.
I like to have a good mix of HIIT, power, hypertrophy, maximum strength of anaerobic and aerobic cardio training.
A session can look like this:
20 minutes HIIT
Weights 90 minutes
20 minutes cardio
And a week can look like this:
Monday: Cardio + glutes & quads
Tuesday: Rest day
Wednesday: Cardio + HIIT, shoulders & abs
Thursday: Back, glutes & hams + cardio
Friday: HIIT + glutes, quads & abs
Saturday: Cardio long distance
Sunday: Upper body & abs + cardio
A typical leg session can be like this:
HIIT full body 3 rounds of 10 reps each exercise (jumping jacks, sit ups, push ups, back raises, lunges, squat jumps, side jumps)
Bulgarian split squat: 2 sets of 8 reps
One leg deadlift: 3 sets of 8 reps
Sissy squats: 3 sets of max reps
Glute splits: 3 sets of 12/12/12 reps (dropset)
Jumping squats with heavy weights: 2 sets of max reps (superset)
Sit ups on ball: (superset)
Cabel front kick: 3 sets of 15 reps (superset)
Ab crunches: (superset)
Leg extensions: 3 sets of 6/6/6 reps (dropset)
Leg extensions one leg: 2 sets of 20/20 reps
Hanging leg raises: 3 sets of max reps (superset)
Booty crunch: 3 sets of max reps (superset)
What is your favourite form of cardio?
It depends on what I put in cardio. Do I do it for fat loss or for performance?
I use three different types of cardio. If I’m doing cardio only for fat loss, I’ll do power walk, especially here in Miami, here you have such a nice view.
Do I train cardio more for achievement and better heart rhythm is the running that matters. Then I prefer both long runs, skiing, or HIIT running.
If I run long distance, I run 65% of max pulse and if I do HIIT, I run 80% + of heart rate.
What is your diet like?
I always eat the same kind of food, competition prep or not. The only difference I do when I’m preparing for a show is the calorie deficit. So yes, it’s a lifestyle and I like to stay in shape all year round.
My diet varies a lot and I’m looking at getting all of the vitamins I need through the diet. Even though I have preached to the show so many times I have never had a shortage of nutrients. But another thing I’m going to be honest about that I would like to inform others about and that is to eat enough food. I have been too eager when I get to exercise and I have received too little energy that the metabolism is going to be in “saving blush” because I do not eat enough. I have met the wall many times with this. So my best tip, make sure you eat enough food!
So do a careful calculation of how much carbohydrates, fiber, fat and protein you need, and carbohydrates are your best friend when you know how to utilize them and what to combine them with. I always make sure that you have a good combination of fat, fiber, carbohydrates and protein in the meal so that I can minimize blood sugar. Every meal before and after exercise I do not include fiber, so the body can spend the energy and have a faster recovery process. I eat a lot of vegetables, and sometimes I make smoothies of, for example, broccoli, spinach and lime, to get a good combination of iron, vitamin C and fiber. This smoothie I drink several times a day.
Do not drink coffee with the meal, as this can prevent the body from absorbing the good nutrients in the food.
I use good sources of protein, like steak, so I’m sure I get all the good essential amino acids in me.
I always track my macros to make sure I get enough food and not too much protein.
Yes I have cheat days, it’s healthy for both body and soul, and especially to keep the burn up. I cheat very rarely on unhealthy food since I have Crohn’s disease and therefore get bad if I eat sugar or wheat flour. I choose to cheat on healthier alternatives. Null problem with social events, it just requires some planning.
A good tip is when you know that you are going to eat in the evening is to track what you have planned to eat already in the morning. Then you have a certain idea of how to eat the other meals of the day and you will not have to make up for it afterwards.
My diet consists of all kinds of vegetables, chick peas, whole grains (oats and buckwheat), nuts, nut milk, sweet potatoes, fruits and citrus fruits and berries, and some milk products. The protein source may sometimes be vegetarian, but I use animal protein every now and then to make sure that all of the 9 amino acids fall into place in the diet. I am big fan of salmon and seafood but I do not eat it so often. Therefore, I take supplements of essential fatty acids, 3, 6, 9, DHA, EPA and iodine.
I always use raw materials that I know contain the vitamins and nutrients I need.
Les mer i intervjuet med Cuberflex 😊
Bare å spørre i kommentarfeltet om det er noe dere lurer på 😊
